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Guarana powder: what it’s for (and how to take it)
Guarana powder is a supplement that provides many health benefits, such as increasing energy, improving mood and stimulating the burning of body fat, helping with weight loss.
The benefits of guarana powder are possíveis porque guarana é rico em cafeína, além de conter boas quantidades de teobromina, teofilina e tanino, que são compostos bioativos com ação estimulante, antioxidante, anti-inflamatória e saciante. Learn about all the benefits of guarana.
Este suplemento pode ser consumido diluindo-o em água, suco ou vitaminas. No entanto, é aconselhável usar guarana em pó sob a orientação de um médico, uma vez que seu consumo não é recomendado em algumas situações e, em excesso, pode causar alguns efeitos colaterais.
What it is for and its benefits
The main indications and benefits of guarana powder are:
1. Increases energy
Guarana powder increases energy and alertness because it contains um alto nível de cafeína, teobromina e teofilina, compostos bioativos que são estimulantes e atrasam a sensação de fadiga física, melhorando o desempenho durante o trabalho ou treinamento, por exemplo. Check out other foods that give you energy.
2. Promotes weight loss
Guarana powder promotes weight loss because it is rich in caffeine, a bioactive compound with thermogenic and satiating action, which helps to temporarily control hunger and stimulates metabolism, promoting the burning of body fat.
No entanto, é importante lembrar que, para ajudar na perda de peso, guarana em pó deve ser consumido com moderação e associado a uma dieta saudável e exercícios regulares.
3. Increase concentration
Because it contains caffeine, teobromina e teofilina, compostos bioativos que atuam no sistema nervoso, guarana em pó aumenta a concentração e a atenção. Portanto, guarana em pó é uma boa opção para ajudar a ficar acordado e melhorar a concentração enquanto estuda ou trabalha, por exemplo.
4. Improve your mood
Guarana powder stimulates the production of the hormones dopamine and serotonin, which are neurotransmitters that help reduce anxiety and regulate feelings of well-being, improving your mood.
5. Prevent heart disease
Guarana powder is rich in flavonoids and saponins, substances com forte poder antioxidante que ajudam a reduzir o colesterol “ruim”, LDL, e triglicerídeos, ajudando a prevenir doenças cardíacas, como aterosclerose, angina e insuficiência cardíaca.
6. Helps treat headaches
Guarana powder helps treat tension headaches because the caffeine in this supplement has anti-inflammatory and analgesic properties that help reduce the perception of pain.
No entanto, os efeitos do guarana em pó sobre dores de cabeça variam de pessoa para pessoa. Portanto, é importante sempre observar se o uso de guarana em pó causa ou ajuda a melhorar esse sintoma.
7. Combats gastrointestinal problems
Because it has antidiarrheal and laxative properties, guarana powder helps combat gastrointestinal problems, such as diarrhea and constipation. Isso ocorre porque o guarana contém taninos, compostos adstringentes que absorvem água dos intestinos, e quando ingerido em pequenas quantidades, ajuda a tratar a diarreia.
Quando consumido em grandes quantidades, a cafeína no guarana em pó estimula os movimentos naturais dos intestinos, promovendo os movimentos intestinais e ajudando a tratar a constipação.
How to take
Guarana powder can be diluted in water, juices, milk or smoothies and taken with meals or before training. The maximum recommended amount of guarana powder is 2g per day, which corresponds to 2 level teaspoons.
Can you take guarana powder every day?
Guarana powder can be taken every day. However, because it contains caffeine, prolonged use of this supplement can cause tolerance, and it may be necessary to consume increasingly larger doses to obtain the same benefits as with small initial doses.
Possible side effects
Excessive consumption of guarana powder can cause side effects such as anxiety, nervousness, tremors, loss of appetite, nausea, vomiting, headache, diarrhea, muscle tension, increased heart rate, stomach irritation and increased urine volume.
Além disso, guarana em pó pode também causar insônia, então você deve evitar tomar este suplemento até 8 horas antes de dormir.
Who should not use it
Guarana powder should not be used by pregnant or breastfeeding women, children or people with health problems such as high blood pressure, gastric and duodenal ulcers, gastritis, irritable bowel syndrome, hyperthyroidism and arrhythmia.
Além disso, guarana em pó deve ser evitado por pessoas com insônia, ansiedade, enxaquecas, zumbido e labirintite, pois este suplemento pode agravar os sintomas dessas condições.
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