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Guarana powder: what it’s for (and how to take it)
Guarana powder is a supplement that provides many health benefits, such as increasing energy, improving mood and stimulating the burning of body fat, helping with weight loss.
The benefits of guarana powder are possible because guarana is rich em cafeína, além de conter boas quantidades de teobromina, teofilina e taninos, que são compostos bioativos com ação estimulante, antioxidante, anti-inflamatória e saciante. Aprenda sobre todos os benefícios do guaraná.
Este suplemento pode ser consumido diluindo-o em água, suco ou vitaminas. No entanto, é aconselhável usar o pó de guaraná sob a orientação de um médico, uma vez que seu consumo não é recomendado em algumas situações e, em excesso, pode causar alguns efeitos colaterais.
What it is for and its benefits
The main indications and benefits of guarana powder are:
1. Increases energy
Guarana powder increases energy and alertness because contém um alto nível de cafeína, teobromina e teofilina, compostos bioativos que são estimulantes e retardam a sensação de fadiga física, melhorando o desempenho durante o trabalho ou treinamento, por exemplo. Confira outros alimentos que dão energia.
2. Promotes weight loss
Guarana powder promotes weight loss because it is rich in caffeine, a bioactive compound with thermogenic and satiating action, which helps to temporarily control hunger and stimulates metabolism, promoting the burning of body fat.
No entanto, é importante lembrar que, para ajudar na perda de peso, o pó de guaraná deve ser consumido com moderação e associado a uma dieta saudável e exercícios regulares.
3. Increase concentration
Because it contains caffeine, teobromina e teofilina, compostos bioativos que atuam no sistema nervoso, o pó de guaraná aumenta a concentração e a atenção. Portanto, o pó de guaraná é uma boa opção para ajudar a manter-se acordado e melhorar a concentração enquanto estuda ou trabalha.
4. Improve your mood
Guarana powder stimulates the production of the hormones dopamine and serotonin, which are neurotransmitters that help reduce anxiety and regulate feelings of well-being, improving your mood.
5. Prevent heart disease
Guarana powder is rich in flavonoids and saponins, substances com forte poder antioxidante que ajudam a reduzir o colesterol “ruim”, LDL, e triglicerídeos, ajudando a prevenir doenças cardíacas, como aterosclerose, angina e insuficiência cardíaca.
6. Helps treat headaches
Guarana powder helps treat tension headaches because the caffeine in this supplement has anti-inflammatory and analgesic properties that help reduce the perception of pain.
No entanto, os efeitos do pó de guaraná sobre dores de cabeça variam de pessoa para pessoa. Portanto, é importante sempre observar se o uso do pó de guaraná causa ou ajuda a melhorar esse sintoma.
7. Combats gastrointestinal problems
Because it has antidiarrheal and laxative properties, guarana powder helps combat gastrointestinal problems, such as diarrhea and constipation. Isso ocorre porque o guaraná contém taninos, compostos adstringentes que absorvem água dos intestinos, e quando ingerido em pequenas quantidades, ajuda a tratar a diarreia.
Quando consumido em grandes quantidades, a cafeína no pó de guaraná estimula os movimentos naturais dos intestinos, promovendo os movimentos intestinais e ajudando a tratar a constipação.
How to take
Guarana powder pode ser diluído em água, sucos, leite ou smoothies e tomado com refeições ou antes do treino. A quantidade máxima recomendada de pó de guaraná é 2g por dia, que corresponde a 2 colheres de chá niveladas.
Can you take guarana powder every day?
Guarana powder pode ser tomado todos os dias. No entanto, devido ao seu conteúdo de cafeína, o uso prolongado deste suplemento pode causar tolerância, e pode ser necessário consumir doses cada vez maiores para obter os mesmos benefícios que com pequenas doses iniciais.
Possible side effects
Excessive consumption of guarana powder can cause side effects such as anxiety, nervousness, tremors, loss of appetite, nausea, vomiting, headache, diarrhea, muscle tension, increased heart rate, stomach irritation and increased urine volume.
Além disso, o pó de guaraná também pode causar insônia, por isso deve-se evitar tomar este suplemento até 8 horas antes de dormir.
Who should not use it
Guarana powder should not be used by pregnant or breastfeeding women, children or people with health problems such as high blood pressure, gastric and duodenal ulcers, gastritis, irritable bowel syndrome, hyperthyroidism and arrhythmia.
Além disso, o pó de guaraná deve ser evitado por pessoas com insônia, ansiedade, enxaquecas, zumbido e labirintite, pois este suplemento pode agravar os sintomas dessas condições.
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